Dieta Especial Sabor da Manhã

Esta é uma dieta de 1400 kcal. O resultado da perda de peso é muito subjetiva! Você precisa saber quantas calorias necessita por dia para ver se a ingestão de 1400 Kcal favorecerá ao processo do emagrecimento. Caso a resposta seja afirmativa, pode ocorrer a perda de até 3 Kg no mês! Colsulte a nutricionista para maiores informações.

Refeição
Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Café da Manhã
(08:00 h)
* 1 Xícara de café com leite;
* Adoçante;
* 1 e ½ fatia de pão integral;
* 1 fatia de peito de peru;
* 1 ponta de faca de margarina light.
* 1 Xícara de Chá de sucrilhos;
* 1 + ½ de iogurte light.
* 1 C.S de Mel.
* 1 pão francês;
* 1 ponta de faca de margarina light geléia de fruta;
* 1 Copo de leite batido com morango.
* Adoçante
* 1 Xícara de café com leite;
* Adoçante;
* 4 biscoitinhos água e sal;
* 1 Fatia de mamão.
* 1 Fatia média de bolo de banana;
* 1 Xícara de café com leite;
Colação
(10:00 h)
* 1 Maçã.
* 1 Barra de cereais.
* 1 Maçã.
* 1 Barra de cereais.
* Laranja.
Almoço
(12:00 h)
* 2 C. S. de arroz cozido;
* 3 C. S. de feijão cozido;
* 1 Coxa de frango assada;
* Agrião à vontade;
* 2 rodelas de tomate.
* 1 Copo de suco de fruta cítrica.
* 1 e ½ Almôndegas de forno;
* 1 e ½ Pegador de macarrão ao molho vermelho;
* Alface picada à vontade;
* Espinafre à vontade;
* 2 C.S. de cenoura ralada;
* 1 Copo de suco de fruta cítrica.
* 3 C.S. Purê de batata;
* 1 Filé de peixe à milanesa;
* 1 C. S. de chuchu com salsinha refogado;
* Agrião com milho em conserva à vontade.
* 3 e ½ C. S. de nhoque de batata ao molho bolonhesa;
* Espinafre à vontade;
* 2 C. S. de beterraba ralada;
* 1 Copo de fruta cítrica.
* 2 C. S. de arroz cozido;
* 1 Bife acebolado;
* 2 bolinhos de espinafre;
* Alface picada à vontade;
* 2 Tomatinhos cerejas;
* 1 Copo de suco de fruta cítrica.
Lanche da Tarde
(15:00 h)
* 1 Banana amassada;
* 1 C. S. de mel;
* 1 C.S. de aveia.
* 1 Xícara de café com leite;
* Adoçante;
* 4 Biscoitinhos Água e sal.
* 1 pratinho de lanche com morango picado.
* 1 Fatia média de bolo de banana;
* 1 Xícara de café com leite;
* Adoçante.
* 1 Copo de leite de soja batido com morango.
Jantar
(19:00 h)
* 3 C.S. de risoto de frango;
* Alface picada à vontade;
* 1 Copo de suco de fruta.
* 1 Prato de sopa de frango com arroz;
* 1 Copo de suco de fruta.
* 1 pão francês;
* 1 ponta de faca de cream cheese light;
* 1 Xícara de café com leite;
* Adoçante.
* 1 Prato de sopa de legumes;
* 1 Copo de suco de fruta cítrica.
* 2 Fatias de pão integral;
* 1 C. S. de atum light;
* 2 C. S. de cenoura ralada;
* 1 Copo de suco de frutas.
Ceia
(21:00 h)
* 1 Copo de iogurte light.
* 1 Laranja
* 1 copo de iogurte light.
* 1 Pratinho de lanche com mamão picado.
* 1 Pêra
* 1 Pêra

* Legenda: C.S. = Colher de Sopa

Dicas Importantes:

• Sempre iniciar a refeição do almoço com o prato de sobremesa de saladas;
• Retirar a gordura aparente das carnes;
• Prefira o consumo de suco light;
• Faça as refeições de forma tranqüila para poder degustar os alimentos que está ingerindo;
• Tome bastante água durante o dia;
• Diferencie sempre a fome fisiológica da psicológica;
• Ao entardecer, caso sinta vontade de comer doces opte pelo consumo dos seguintes alimentos: 2 unidades de castanha-do- pará;
ou 1 copo de leite semi – desnatado morno;
• Utilize sempre leites semi – desnatados ou desnatados ao invés do integral;
• Consuma requeijão, margarina e queijos lights;
• Na refeição do lanche da tarde, caso ainda sinta a sensação de fome, acrescente na refeição uma fruta.

 Dieta elaborada por Camila Rodrigues Prim - (Nutricionista)
Contato: (41) 3247-5561 e 9225-1545
e-mail: camiprim@terra.com.br